老年人运动关键——放松
人老了，心肺功能和体力都不如从前，剧烈运动难以胜任了……进入中老年阶段的现代人，虽然常有运动健身的紧迫感，但无奈没有适合自己的运动方式，所以不得不对锻炼退避三舍。北京中医药大学传统疗法研究与交流中心张空山说，每当周围有中老年人因为找不到适合自己的运动方式而苦恼时，他都会向他们推荐绵缓运动，因为它最适合不能从事激烈运动的人。
长期坚持提高免疫力
所谓“绵缓运动”，是指那些运动强度不高，不会对心肺功能产生过重负担，不会对骨骼肌肉造成伤害，动作缓慢绵柔的一类运动。现在有一种观点认为，相当多的运动，如走路、跑步等，只要放慢速度，降低运动强度，都能称为绵缓运动。但运动界的传统观点认为，绵缓运动主要包括我国传统的太极拳、气功、八段锦等项目。它们对人体各个关节冲击极小，运动却相当全面，所以上了年纪和身体虚弱的人从事起来危险性最小。
一项测试表明，长期坚持绵缓运动，能有效提高老年人的内脏功能及免疫能力。另外，绵缓运动对中老年人肌体的锻炼效果也很显著。通过这类运动可改善骨质疏松、肌肉无力的身体状况。
动作放松意念集中
绵缓运动中所有项目的动作都讲究一个“松”字。以太极拳为例，它虽然要求拿足架子、下盘稳固、动作连贯，但同时要求全身的肌肉和骨骼放松。马步蹲得过低，全身肌肉都在用劲，则很难体会到“心静体松”的锻炼境界。
绵缓运动还有一个动作特点是“挺"”以八段锦为例，练习时要求挺直脊柱，讲究“两手擎天理三焦，左右开弓似射雕”，动作架子要大、身体尽量上挺。
另外，无论哪种项目，绵缓运动讲究意念与动作结合，其中气功最为典型。它讲究从动作中体验到身体某一局部有温热感。而且要注意力到哪里，意念的作用就到哪里。若能让这种温热感随着意念的引导而移动，则称为有了“气感”。 (选编自《生活时报》), 百拇医药
长期坚持提高免疫力
所谓“绵缓运动”，是指那些运动强度不高，不会对心肺功能产生过重负担，不会对骨骼肌肉造成伤害，动作缓慢绵柔的一类运动。现在有一种观点认为，相当多的运动，如走路、跑步等，只要放慢速度，降低运动强度，都能称为绵缓运动。但运动界的传统观点认为，绵缓运动主要包括我国传统的太极拳、气功、八段锦等项目。它们对人体各个关节冲击极小，运动却相当全面，所以上了年纪和身体虚弱的人从事起来危险性最小。
一项测试表明，长期坚持绵缓运动，能有效提高老年人的内脏功能及免疫能力。另外，绵缓运动对中老年人肌体的锻炼效果也很显著。通过这类运动可改善骨质疏松、肌肉无力的身体状况。
动作放松意念集中
绵缓运动中所有项目的动作都讲究一个“松”字。以太极拳为例，它虽然要求拿足架子、下盘稳固、动作连贯，但同时要求全身的肌肉和骨骼放松。马步蹲得过低，全身肌肉都在用劲，则很难体会到“心静体松”的锻炼境界。
绵缓运动还有一个动作特点是“挺"”以八段锦为例，练习时要求挺直脊柱，讲究“两手擎天理三焦，左右开弓似射雕”，动作架子要大、身体尽量上挺。
另外，无论哪种项目，绵缓运动讲究意念与动作结合，其中气功最为典型。它讲究从动作中体验到身体某一局部有温热感。而且要注意力到哪里，意念的作用就到哪里。若能让这种温热感随着意念的引导而移动，则称为有了“气感”。 (选编自《生活时报》), 百拇医药